[...] tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL? Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie [...]
Radoslaw88 wstrzymałbym się na Twoim miejscu jeszcze jakieś 5-10 dni z wprowadzaniem zmian w bilansie kalorycznym. Czasem efekty redukcji pojawiają się z pewnym opóźnieniem - efekt "whoosh".
Ja miałem dwa treningi już na j/nj a razem jestem jakieś 4 dni dopiero. Pierwszy dzień był cholernie trudny i był krok od tego żebym sobie zrobił mega cheat day'a}:-( Ale o dziwo wytrzymałem i miałem super trening jakimś cudem, kolejny trening też wyjątkowo udany. Ogólnie nie chcę zapeszać ale póki co jest super, ale to dopiero początek początku;) [...]
Obie opcje beda ok wybierz wygodniejsza dla siebie Na estro ari daj na start 6 dni po 0.5 tabsa pozniej dal bym 1/2 co 3 dni i po 2-3 tyg powtorzyl badania Bromo jak dla mnie najgorszy wybor na zbicie prl celowal bym w cabaser/dostinex Sporo osob na bromo czuje sie tragicznie
[...] Jeszcze dzisiejsze pomiary. Wczoraj dostałam @, czyli długość cyklu wyniosła 27 dni, a nawet 27,5, bo to późnym wieczorem było. Prawie idealnie :-). Wprowadziłam nowe rubryki: obwód nad kolanem i na środku uda, i mam nadzieję, że pospada stamtąd. No i [...]
[...] W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko trening 3 mogę robić w domu - [...]
1. Ten ostatni mikrocykl, po "5" olej 2. SD zrób po ostatnim treningu "5", tak z 9 dni styknie w sam raz. 3. Nie nie. Wyznaczasz np. w jakimś ćwiczeniu max dla 10 powt. Załóżmy, że wynosi on 100kg. To na pierwszym trningu robisz 2 serie po 75kg, na następnym 2 serie po 80kg itd. aż 6 treningu "10" zrobisz 2 serie po [...]
[...] robić - zastąpić ? i czy daje on tylko skok w górę czy horyzontala też? zdoloność generowania mocy - co za cudo (chodzi o to żeby wytrzymywać 100m tempem z 60 lub jeszcze ładniej - to o czym pisałem?)? co to jest bieg po kopercie i między slupkami(od słupka do słupka jakiegoś - czyli zwykłe tam i z powrotem - jaka miedzy nimi odległość)? zmiana [...]
[...] 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. Jeśli masz 3 dni treningowe dałbym FBW 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli [...]
Nie bij 125mg e3d tylko 250mg np. e4d albo e5d, to masz podzieloną tygodniową dawkę, dzień tygodnia jest nie ważny, tydzień ma 7 dni nie ważne w który dzień zaczniesz i tak wyjdą Ci 2 strzały na tydzień, enan ma okres półtrwania 5-7 dni, bijąc co 7 dni masz duże wahania testosteronu, jak bijesz dwa razy w tygodniu stężenie jest stabilne
na dniach odpalę relację z cyklu, myśle ze bedzie ciekawie cykl poleci taki 1-5 meta 50mg ed 1-16 cypio 1,5gr week 1-16 deka 1gr week 6-11 slin & t3 w dni off 9-16 wins 60mg ed
[...] musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03 To tak z pozdrowieniami dla tych którzy robią tylko forme na wakacje na [...]
Wczoraj wieczorem znów robiłam batoniki proteinowe :-) Zmieniłam przepis od DJDoDo. Chciałam mniej tłuste. Zakładam, że będą częściej wpadać w dni treningowe kiedy potrzeba więcej węgli oraz jako wieczorna przekąska i tu też węgle mile widziane. /SFD/2018/8/2/ca0388dfbade49ea8771806539121b5e.jpg Wartości odżywcze na 100g: 367 kcal B 31.8 g T 5.9 [...]
[...] : płatki owsiane na mleku zagęszczonym z WPC, bananem, mandarynką, migdałami ××× w międzyczasie: pierniczki w czekoladzie sztuk 3 i galaretki w czekoladzie sztuk 5 Poprzednich dni nie było czasu fotografować, czas szybko umknął. Dieta bez liczenia. Starałam się na oko makro trzymać, choć węgle przeróżne wpadały %-) ;-) Waga po świętach po [...]
[...] a aptece. A heptali po cyklu wziąć czy w czasie już brać ? Bo tam napisałeś tak dziwnie ;s i nie mogę no wiesz. no chce brać 30mg dziennie 5mg tabs 4 rano 2 wieczorem będę miał 200 tabsów więc styknie na 33 dni około i mnie zastanawia czy brać 33 dni to 5 tygodni prawie czy np 4 tygodnie czy 6 i rozpisać to w mniejszych lub większych dawkach. ;)
a widzisz! wdziałeś "progress" po dwóch dniach po carb-nite, czyli wpiehdoleniu 1kg węgli %-) w 2 dni się ustabilizowało, a nie widziałeś co jest po kolejnych 5 dniach, kabuum !
Znowu ty to już chyba 6 post w ciągu 2 dni, ja bym coś z tym zrobił ale nie mnie o tym decydować, a co do cykli to 3 tygognie to żaden cykl, niektórzy dopiero zaczynają coś czuć po takim okresie czasu, miałeś 5 cykli w ciągu 9 miesięcy to co to za cykle po kilka dni, poprostu szkoda gadać.
to dzień luzu gdzie sam wybierał co jeść, w pozostałe dni jest na razie tyle kcal ile powinno być na daną chwilę, niestety nie mamy tu przypadku chłopaczka, który chce zrzucić 5-10kg na lato by wyrywać dupy, a poważną otyłość, w dodatku po "przejściach" i dzień luzu doskonale tu pokazuje, jak ciągnie jeszcze do starych nawyków - czyli ograniczania [...]
[...] suplementy: bialka,kreatyny,spalacze, preworkouty np meso stimul itd 7) stosowane wcześniej spalacze : uns fat off na przyklad 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : kreta,bialka,witaminy,meso 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, : ; 2600 kcal, 180g bialka [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości spożywanego białka.. czy 160-180g w dni treningowe i ok 130-140g w dni nietreningowe na wagę 80kg to jest odpowiednia ilość do budowania masy? Ewentualnie zastanawiam się jak to możliwe aby dostarczyć więcej niż 180g białka na dzień, jeśli mam 5 posiłków + odzywka, a wiadomo że organizm nie jest w stanie [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
